Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku pada sudut 45 darjah dari badan anda untuk memaksimumkan penglibatan dada dan mengurangkan tekanan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bangku pada sudut miring 30-45 darjah.
Berbaring di atas bangku dengan besi berat di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tekan besi berat ke atas dada anda, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
Turunkan besi berat kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell?

Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.