Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pergerakan yang terkawal dan mengekalkan inti yang ketat untuk meningkatkan kestabilan dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diangkat ke sisi pada ketinggian bahu.
- Alihkan berat badan ke satu kaki dan tolak kaki yang lain ke sisi sambil memutar pinggul ke luar.
- Pada masa yang sama tolak lengan yang berlawanan merentasi badan untuk bertemu dengan tangan yang lain.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
- Teruskan menukar-tukar bahagian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu33%
Dada33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi?
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi terutama mensasarkan Bahu, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
