Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Sesuaikan posisi badan anda untuk mengena deltoid depan dan otot pektoral dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan roller busa diletakkan di bawah bahu dan kawasan dada anda.
- Gulingkan perlahan-lahan ke depan dan ke belakang, mengena bahagian depan bahu dan dada anda.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, kemudian tukar ke sisi yang lain.
Jejak Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Bahu50%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai?
Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
