Lunge Kardio
Nasihat Pakar
Mengekalkan kelajuan yang cepat sambil memastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki semasa lunges. Ini akan membantu mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan regangan lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki ke dalam lunge, menekuk kedua-dua lutut kepada 90 darjah.
- Tolak dengan kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar kaki dan terus melangkah ke hadapan dengan cepat.
- Gunakan tangan anda untuk keseimbangan dan meningkatkan intensiti kardio.
- Teruskan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
