Lunge Kardio
Nasihat Pakar
Mengekalkan kelajuan yang cepat sambil memastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki semasa lunges. Ini akan membantu mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan regangan lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki ke dalam lunge, menekuk kedua-dua lutut kepada 90 darjah.
- Tolak dengan kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar kaki dan terus melangkah ke hadapan dengan cepat.
- Gunakan tangan anda untuk keseimbangan dan meningkatkan intensiti kardio.
- Teruskan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunge Kardio dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunge Kardio terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Kardio?
Lunge Kardio terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Kardio?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Kardio sesuai untuk pemula?
Lunge Kardio dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
