Angkatan Kaki Downward Dog
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda diseimbangkan dengan baik di antara tangan anda dan kaki penopang, dan elakkan memusingkan pinggul anda semasa mengangkat kaki bebas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan anjing menghadap ke bawah dengan kaki anda berjarak selebar pinggul.
- Libatkan inti badan anda dan angkat satu kaki ke atas ke arah siling, mengekalkannya lurus.
- Turunkan kaki ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi di bahagian lain setelah menyelesaikan set.
Jejak Angkatan Kaki Downward Dog dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Downward Dog terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps12%
Hamstring12%
Betis12%
Punggung12%
Perut12%
Dada12%
Bahu12%
Lat16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Downward Dog?
Angkatan Kaki Downward Dog terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Downward Dog?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Downward Dog sesuai untuk pemula?
Angkatan Kaki Downward Dog dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
