Tekan Svend Berat Badan

Nasihat Pakar

Fokus untuk mencipta ketegangan maksimum di dada dengan menekan tapak tangan anda bersama sekeras mungkin sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri atau duduk dengan belakang lurus dan letakkan tapak tangan anda bersama pada aras dada.
Tekan tapak tangan anda bersama sekeras mungkin, mencipta ketegangan pada otot dada anda.
Sambil mengekalkan tekanan, perlahankan regangkan tangan anda ke hadapan sehingga mereka sepenuhnya terulur.
Perlahankan bawa tangan anda kembali ke dada anda tanpa melepaskan ketegangan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Svend Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Svend Berat Badan terutamanya menyasarkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada40%

Trisep30%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Svend Berat Badan?

Tekan Svend Berat Badan terutama mensasarkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Svend Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Svend Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Svend Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.