Tekan Bangku Miring Barbel Jeda
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda kekal diletakkan dan mendorong melalui kaki anda untuk membantu menstabilkan badan semasa menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bangku boleh laras kepada sudut 30-45 darjah dan berbaring dengan barbell di atas anda.
- Pegang barbell dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Tolak barbell dan turunkan perlahan-lahan ke dada atas anda semasa mengambil nafas.
- Berhenti untuk mengira 1-2 saat di atas dada anda.
- Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku Miring Barbel Jeda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bangku Miring Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Miring Barbel Jeda?
Tekan Bangku Miring Barbel Jeda terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Miring Barbel Jeda?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Miring Barbel Jeda sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Miring Barbel Jeda dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
