Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari lutut ke kepala dan fokus pada mengetatkan otot dada semasa anda menarik kembali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up lutut dengan tangan anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Turunkan badan anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Setelah di bahagian atas, tarik tangan anda ke belakang seolah-olah anda cuba menyentuh belakang bahu anda.
- Kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Lutut dengan Tarikan Dada dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Lutut dengan Tarikan Dada?
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Lutut dengan Tarikan Dada?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Lutut dengan Tarikan Dada sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Lutut dengan Tarikan Dada dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
