Tekan Dada Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, dan elakkan pinggul yang kendur untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan tali gantung ke titik ankur yang kukuh di atas ketinggian kepala.
- Pegang pegangan dan condongkan badan dengan tangan yang diperpanjang di hadapan anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada anda hampir di atas pegangan.
- Tolak badan kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan tangan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Suspender terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Suspender?
Tekan Dada Suspender terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Suspender sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Suspender dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
