Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)

Nasihat Pakar

Tumpukan kepada julat pergerakan penuh dan tempo yang kawal untuk memaksimumkan penglibatan otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dengan belakang anda rata di atas pad.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan letakkan lengan anda supaya ia selari dengan tanah.
Tekan pegangan ke depan sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)?

Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat) terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat) sesuai untuk pemula?

Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.