Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan inti yang kuat dan memberi tumpuan kepada kontraksi dada dan bahu anda sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan ditarik keluar ke sisi, membentuk bentuk 'T'.
Condong sedikit ke depan dari pinggul anda, mengekalkan belakang lurus.
Gabungkan tangan anda di depan anda, membentuk segitiga dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.
Tekan dada dan bahu anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban?

Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban sesuai untuk pemula?

Ya, Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.