Angkatan Kaki Belakang Jack
Nasihat Pakar
Ketatkan inti badan dan luruskan belakang untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat bersama dan tangan di sisi.
- Melompat, menebarkan kaki ke sisi sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Semasa melompat, luruskan satu kaki ke belakang dan kekalkan kaki lain lurus di bawah anda.
- Mendarat dengan lembut dan terus melompat, menukar kaki belakang dengan setiap lompatan.
- Teruskan untuk tempoh yang diinginkan atau bilangan ulangan.
Jejak Angkatan Kaki Belakang Jack dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Belakang Jack terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis10%
Punggung10%
Perut10%
Dada10%
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Belakang Jack?
Angkatan Kaki Belakang Jack terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Belakang Jack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Belakang Jack sesuai untuk pemula?
Angkatan Kaki Belakang Jack dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
