Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring

Nasihat Pakar

Tetapkan bangku pada sudut miring 30-45 darjah untuk mengena sasaran dada atas. Pastikan kaki anda ditekankan dan tolak melalui tumit untuk mengekalkan kestabilan sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bangku miring di antara dua menara kabel dan sesuaikan puli ke posisi terendah.
Berbaring di atas bangku dengan kaki rata di lantai dan pegang pegangan dengan cengkaman atas.
Tekan pegangan ke atas dan bersama di atas dada anda, memanjangkan sepenuh lengan anda.
Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke sisi dada anda.
Kekalkan pergerakan anda terkawal dan elakkan biarkan berat menyentuh tanah.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring?

Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.