Push-Up Plyo
Nasihat Pakar
Berfokus pada kuasa yang meletup dan pastikan bahagian teras anda tegang sepanjang pergerakan untuk mengekalkan penjajaran badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda berasingan selebar bahu.
- Turunkan badan ke tanah secara terkawal.
- Tolak dengan kuasa dari tanah, mengangkat tangan anda dari lantai.
- Mendarat dengan lembut dengan siku sedikit bengkok untuk menyerap kesan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-Up Plyo dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-Up Plyo terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu10%
Trisep20%
Lengan bawah20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Plyo?
Push-Up Plyo terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Plyo?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up Plyo sesuai untuk pemula?
Push-Up Plyo dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
