Tali Terbang Tinggi
Nasihat Pakar
Pastikan mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada dada dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Menaikkan tali pada titik rendah.
- Genggam hujung tali dengan tapak tangan menghadap ke depan dan lengan ditegangkan pada sudut ke bawah.
- Dengan sedikit lengkung pada siku anda, angkat lengan anda ke atas dan keluar ke sisi sehingga mereka berada pada aras bahu.
- Tekan dada anda pada bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius10%
Bisep10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
