Tali Terbang Tinggi
Nasihat Pakar
Pastikan mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada dada dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Menaikkan tali pada titik rendah.
- Genggam hujung tali dengan tapak tangan menghadap ke depan dan lengan ditegangkan pada sudut ke bawah.
- Dengan sedikit lengkung pada siku anda, angkat lengan anda ke atas dan keluar ke sisi sehingga mereka berada pada aras bahu.
- Tekan dada anda pada bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tali Terbang Tinggi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tali Terbang Tinggi terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius10%
Bisep10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tali Terbang Tinggi?
Tali Terbang Tinggi terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tali Terbang Tinggi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tali Terbang Tinggi sesuai untuk pemula?
Ya, Tali Terbang Tinggi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
