Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan pinggul diangkat tinggi sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kaki anda di atas bangku dan tangan anda di atas tanah, membentuk bentuk V terbalik dengan badan anda.
- Turunkan kepala ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda.
- Dorong ke atas ke kedudukan permulaan, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Perut12%
Trisep13%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)?
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2) sesuai untuk pemula?
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
