Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Nasihat Pakar
Menjaga irama yang stabil dan menggunakan tangan secara aktif untuk meningkatkan intensiti kardiovaskular dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi.
- Melompat sambil secara bersamaan mengayunkan tangan dan mengganti kaki seperti sedang mengayuh sepeda di udara.
- Mendarat dengan lembut di atas bola kaki dan ulangi gerakan secara lancar.
- Teruskan untuk tempoh yang diinginkan atau bilangan ulangan.
Jejak Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis10%
Punggung10%
Perut10%
Dada10%
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal?
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal sesuai untuk pemula?
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
