Tolak dan Putar
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan aktif sepanjang senaman untuk membantu menstabilkan badan anda dan meningkatkan pergerakan rotasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard.
- Lakukan push-up dan semasa anda bangun, putar badan anda ke satu sisi, memanjangkan lengan sisi yang sama ke langit.
- Kembali ke kedudukan push-up dan lakukan push-up lain.
- Putar ke sisi yang bertentangan selepas push-up seterusnya.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
