Tekan Dada Menurun Dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda sejajar dengan siku anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan untuk sepenuhnya melibatkan otot dada anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku menurun dan letakkan kaki anda di bawah tapak kaki.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan pegangan ke depan dengan memanjangkan tangan anda, menghembuskan nafas semasa anda bergerak.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan semasa mengambil nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Menurun Dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Menurun Dengan Lever terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Menurun Dengan Lever?
Tekan Dada Menurun Dengan Lever terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Menurun Dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Menurun Dengan Lever sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Menurun Dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
