Tolakan Doa Berdenyut
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda pada aras dada dan pastikan anda mengekalkan ketegangan yang berterusan dalam otot dada sepanjang pergerakan denyutan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekan tapak tangan anda bersama di depan dada dalam posisi doa.
- Tekan tapak tangan anda sambil mengepam mereka ke dalam dalam pergerakan kecil yang berterusan.
- Kekalkan ketegangan dan denyut untuk tempoh yang diingini.
- Berehat dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Jejak Tolakan Doa Berdenyut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tolakan Doa Berdenyut terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tolakan Doa Berdenyut?
Tolakan Doa Berdenyut terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tolakan Doa Berdenyut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tolakan Doa Berdenyut sesuai untuk pemula?
Tolakan Doa Berdenyut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
