Ergometer Ski
Nasihat Pakar
Gerakkan dengan kaki anda dan rongga pada pinggul untuk mensimulasikan gerakan ski, menggunakan teras dan tangan anda untuk menyelesaikan tarikan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan ergometer ski dengan kaki berasingan selebar pinggul.
- Pegang pemegang dengan kedua-dua tangan dan mulakan dengan tangan diperpanjang di atas kepala.
- Mulakan tarikan dengan sedikit membengkokkan lutut dan rongga pada pinggul.
- Tarik pemegang ke sisi anda, memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Ergometer Ski dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ergometer Ski terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, Bahu, Dada, Trisep, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung11%
Hamstring11%
Betis11%
Quadriceps11%
Perut11%
Bahu11%
Dada11%
Trisep12%
Lat11%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ergometer Ski?
Ergometer Ski terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, Bahu, Dada, Trisep, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ergometer Ski?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ergometer Ski sesuai untuk pemula?
Ergometer Ski dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
