Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju

Nasihat Pakar

Menjaga corak pernafasan yang berirama dan mengekalkan gerakan tangan dalam pergerakan yang berterusan untuk meningkatkan koordinasi dan daya tahan kardiovaskular.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan anda dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Melangkah ke sisi sambil pada masa yang sama memusingkan tangan anda mengelilingi satu sama lain dalam gerakan bulatan.
Melangkah kembali ke tengah dan membalik arah putaran tangan.
Tukar melangkah ke setiap sisi sambil terus-menerus memusingkan tangan anda.
Teruskan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.

Jejak Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Bahu10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju?

Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju sesuai untuk pemula?

Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.