Tendangan Depan Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan kaki sokongan anda sedikit bengkok dan libatkan teras anda untuk mengekalkan keseimbangan semasa menendang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu kaki, lutut bengkok, dan hulurkan ke hadapan dalam gerakan menendang.
- Tarik balik kaki ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Tukar giliran kaki dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Depan Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Depan Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Bahu15%
Dada15%
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Depan Kaki?
Tendangan Depan Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Depan Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Depan Kaki sesuai untuk pemula?
Tendangan Depan Kaki dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
