Push-up Kobra Berlutut

Nasihat Pakar

Pastikan peralihan yang lancar dari fasa bawah ke regangan cobra untuk memastikan penglibatan otot yang berterusan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan push-up berlutut dengan tangan anda di atas lantai sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Turunkan dada anda ke arah lantai, mengekalkan pinggul anda sejajar dengan badan anda.
Apabila anda mencapai bahagian bawah, lengkungkan belakang anda dan memanjangkan tangan anda, mengangkat bahagian atas badan anda sambil mengekalkan pinggul anda rapat dengan tumit anda.
Turunkan dengan kawalan dan ulangi.

Jejak Push-up Kobra Berlutut dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up Kobra Berlutut terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat30%

Punggung30%

Dada20%

Sekunder

Bahu10%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Kobra Berlutut?

Push-up Kobra Berlutut terutama mensasarkan Lat, Punggung, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Kobra Berlutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Kobra Berlutut sesuai untuk pemula?

Push-up Kobra Berlutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.