Lompat Papan Satu Kaki

Nasihat Pakar

Fokuskan pada pendaratan lembut untuk menyerap impak melalui otot anda daripada sendi anda. Gunakan tangan anda untuk menghasilkan momentum dan mengekalkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki di hadapan papan atau platform yang kukuh.
Bengkokkan lutut sedikit dan ayunkan tangan anda untuk bersedia untuk melompat.
Melompat dengan kuat ke atas papan, mendarat dengan lembut pada kaki yang sama.
Mengekalkan keseimbangan semasa mendarat, kemudian turun dan reset.
Lakukan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar ke kaki yang lain.

Jejak Lompat Papan Satu Kaki dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompat Papan Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Bahu5%

Dada5%

Perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 8-10

Pertengahan3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Papan Satu Kaki?

Lompat Papan Satu Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Papan Satu Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Papan Satu Kaki sesuai untuk pemula?

Lompat Papan Satu Kaki dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.