Tolakan Handstand (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan bergerak dengan kawalan, memberi tumpuan pada julat gerakan penuh untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Melompat ke atas dalam keadaan tangan berdiri menentang dinding untuk sokongan.
- Setelah stabil, turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga kepala hampir menyentuh lantai.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuhnya lengan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tolakan Handstand (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tolakan Handstand (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Dada30%
Sekunder
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tolakan Handstand (V2)?
Tolakan Handstand (V2) terutama mensasarkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tolakan Handstand (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tolakan Handstand (V2) sesuai untuk pemula?
Tolakan Handstand (V2) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
