Step Jack
Nasihat Pakar
Mengekalkan irama yang cepat dan berdenyut untuk mengekalkan kadar jantung anda, dan libatkan terus inti badan anda sepanjang senaman untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Langkah ke sisi dengan satu kaki sambil mengangkat tangan anda secara lateral sehingga setinggi bahu.
- Bawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dengan cepat sambil menurunkan tangan anda.
- Ulangi pergerakan dengan kaki yang berlawanan, menukar sisi dengan setiap ulangan.
- Teruskan senaman untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Step Jack dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Step Jack terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps15%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Bahu10%
Dada10%
Lat20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Step Jack?
Step Jack terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Step Jack?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Step Jack sesuai untuk pemula?
Step Jack dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
