Pullover Dumbel Melingkar
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan anda dan elakkan melengkungkan belakang secara berlebihan untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan dumbbell dipegang dengan kedua-dua tangan di atas dada anda, lengan terentang.
- Turunkan dumbbell dalam lengkungan di belakang kepala anda, dengan memanjangkan lengan anda.
- Bawa dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, lengkapkan lengkungan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pullover Dumbel Melingkar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pullover Dumbel Melingkar terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Lat25%
Bahu25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pullover Dumbel Melingkar?
Pullover Dumbel Melingkar terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pullover Dumbel Melingkar?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pullover Dumbel Melingkar sesuai untuk pemula?
Pullover Dumbel Melingkar dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
