Push-up Berbantuan Berat
Nasihat Pakar
Pastikan berat diletakkan dengan selamat di atas belakang anda dan mengekalkan garis lurus dari kepala hingga ke tumit sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Dapatkan posisi push-up dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Mintalah rakan anda meletakkan berat dengan berhati-hati di atas belakang atas anda.
- Turunkan badan anda ke tanah dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan badan anda lurus.
- Tolak badan anda kembali ke posisi permulaan, mengekalkan lengan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
