Push-up Berbantuan Berat

Nasihat Pakar

Pastikan berat diletakkan dengan selamat di atas belakang anda dan mengekalkan garis lurus dari kepala hingga ke tumit sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Dapatkan posisi push-up dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Mintalah rakan anda meletakkan berat dengan berhati-hati di atas belakang atas anda.
Turunkan badan anda ke tanah dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan badan anda lurus.
Tolak badan anda kembali ke posisi permulaan, mengekalkan lengan anda sepenuhnya terulur.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Push-up Berbantuan Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up Berbantuan Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berbantuan Berat?

Push-up Berbantuan Berat terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berbantuan Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Berbantuan Berat sesuai untuk pemula?

Push-up Berbantuan Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.