Tekan Dada Barbell di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda pada sudut 45 darjah ke badan anda untuk memaksimumkan penglibatan dada dan mengurangkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas belakang anda di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang barbel dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan barbel ke bahagian tengah dada anda sambil mengekalkan siku anda pada sudut 45 darjah.
- Tekan barbel ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan barbel dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Dada Barbell di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada Barbell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada Barbell di Lantai?
Tekan Dada Barbell di Lantai terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Barbell di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Barbell di Lantai sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Barbell di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
