Ayunan Lengan Skater

Nasihat Pakar

Pastikan gerakan anda lancar dan berterusan, memberi tumpuan kepada menggunakan trisep anda untuk menggerakkan ayunan tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Condong sedikit ke hadapan dan ayun tangan kanan anda melintasi badan ke kiri pada masa yang sama ayunkan tangan kiri anda ke belakang anda.
Terbalikkan gerakan dengan cepat, ayunkan tangan kiri anda melintasi badan ke kanan dan tangan kanan anda ke belakang anda.
Teruskan menukar ayunan tangan dalam gerakan meluncur untuk tempoh yang diinginkan.

Jejak Ayunan Lengan Skater dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ayunan Lengan Skater terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps15%

Hamstring15%

Betis15%

Punggung15%

Perut10%

Dada10%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ayunan Lengan Skater?

Ayunan Lengan Skater terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ayunan Lengan Skater?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ayunan Lengan Skater sesuai untuk pemula?

Ayunan Lengan Skater dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.