Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan seiring dengan lengan untuk mengelakkan regangan dan memastikan pemegangan kettlebell yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku dengan sebuah kettlebell di setiap tangan, memegangnya pada aras bahu dengan tapak tangan menghadap ke arah kaki anda.
Tekan kettlebell ke atas dan menjauh dari dada anda sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
Turunkan kettlebell kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell?

Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell terutama mensasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.