Plank ke Pike

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan belakang lurus semasa melakukan plank, dan angkat pinggul anda menggunakan otot perut bawah dan hamstring dalam pike.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan plank dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda dan badan anda dalam satu garis lurus.
Kuatkan inti badan anda dan angkat pinggul anda ke arah siling, masuk ke dalam kedudukan pike.
Badan anda sepatutnya membentuk huruf 'V' terbalik di bahagian atas pergerakan.
Turunkan pinggul anda kembali untuk kembali ke kedudukan plank.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.