Push-up Sisi ke Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan terlibatnya teras anda dan mengekalkan garis lurus dari kepala hingga tumit untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard.
- Turunkan badan anda ke arah satu tangan sambil melipat siku anda.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Turunkan badan anda ke arah tangan yang berlawanan dan ulangi.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Sisi ke Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Sisi ke Sisi terutamanya menyasarkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Trisep30%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Sisi ke Sisi?
Push-up Sisi ke Sisi terutama mensasarkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Sisi ke Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Sisi ke Sisi sesuai untuk pemula?
Push-up Sisi ke Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
