Siku ke Siku
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda selari dengan bahu anda dan elakkan pinggul anda jatuh untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank pada siku anda dengan badan anda dalam garis lurus.
- Dorong dari satu lengan ke kedudukan plank tangan, diikuti oleh lengan yang lain.
- Kembali ke kedudukan plank pada siku bermula dengan lengan yang sama yang anda dorong.
- Tukar giliran lengan utama dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
