Siku ke Siku
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda selari dengan bahu anda dan elakkan pinggul anda jatuh untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank pada siku anda dengan badan anda dalam garis lurus.
- Dorong dari satu lengan ke kedudukan plank tangan, diikuti oleh lengan yang lain.
- Kembali ke kedudukan plank pada siku bermula dengan lengan yang sama yang anda dorong.
- Tukar giliran lengan utama dengan setiap ulangan.
Jejak Siku ke Siku dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Siku ke Siku terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Siku ke Siku?
Siku ke Siku terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Siku ke Siku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Siku ke Siku sesuai untuk pemula?
Ya, Siku ke Siku dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
