Fleksi Melintang Bahu

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian pada melibatkan dada dan biceps anda semasa menggerakkan tangan anda untuk memastikan pengaktifan otot yang seimbang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan tangan diperentangkan ke sisi pada ketinggian bahu.
Perlahan-lahan angkat tangan anda ke depan dan ke atas kepala.
Tahan posisi tersebut selama 15-30 saat.
Perlahan-lahan turunkan tangan anda ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Fleksi Melintang Bahu dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Fleksi Melintang Bahu terutamanya menyasarkan Bisep, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep33%

Bahu33%

Dada34%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Melintang Bahu?

Fleksi Melintang Bahu terutama mensasarkan Bisep, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Melintang Bahu?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Fleksi Melintang Bahu sesuai untuk pemula?

Ya, Fleksi Melintang Bahu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.