Tekan Dada dengan Lever (V4)
Nasihat Pakar
Mengekalkan lengkungan sedikit di bahagian belakang anda dan menyokong dada anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan pectoral.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin leverage dengan belakang anda menekan pad.
- Pegang pegangan dengan pegangan penuh dan letakkan tangan anda pada tahap dada.
- Tekan pegangan ke hadapan dengan memanjangkan tangan anda, menghembus nafas ketika anda mendorong.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan semasa menghela nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Dada dengan Lever (V4) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dada dengan Lever (V4) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dada dengan Lever (V4)?
Tekan Dada dengan Lever (V4) terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada dengan Lever (V4)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada dengan Lever (V4) sesuai untuk pemula?
Tekan Dada dengan Lever (V4) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
