Ketukan Bahu Plank
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda sestabil mungkin untuk mengelakkan bergoyang dari sisi ke sisi, yang akan meningkatkan penglibatan otot inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi high plank dengan tangan anda terus di bawah bahu anda.
- Ketuk bahu kiri anda dengan tangan kanan anda sambil mengekalkan inti anda tegang dan mempertahankan posisi plank.
- Letakkan tangan kanan anda kembali ke tanah dan ulangi dengan tangan kiri anda ke bahu kanan anda.
- Teruskan ketukan bergantian sambil mengekalkan badan anda dalam garis lurus.
Butiran
Utama
Dada20%
Perut20%
Sekunder
Bahu20%
Punggung20%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
