Tekan Bangku Gilotin Barbell
Nasihat Pakar
Turunkan barbell perlahan-lahan ke arah leher anda daripada ke dada anda, tetapi berhati-hati dan gunakan spotter kerana variasi ini boleh menimbulkan lebih banyak tekanan pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku datar dengan mata anda di bawah barbell dan pegang barbell sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Angkat barbell dan pegang lurus di atas bahu anda dengan lengan anda terkunci.
- Tarik nafas dan turunkan barbell perlahan-lahan ke arah leher anda, dengan menjaga siku anda terbuka.
- Turunkan barbell sehingga ia sedikit di atas leher anda, kemudian tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Tekan Bangku Gilotin Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bangku Gilotin Barbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Gilotin Barbell?
Tekan Bangku Gilotin Barbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Gilotin Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Gilotin Barbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Gilotin Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
