Push-up Condong
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga ke tumit, dan jangan biarkan pinggul anda jatuh. Fokus pada julat pergerakan penuh untuk menguatkan otot dada secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan tangan anda di atas permukaan yang ditinggikan seperti bangku atau anak tangga.
- Langkahkan kaki anda ke belakang sehingga badan anda membentuk garis lurus dari kepala hingga ke tumit.
- Turunkan dada anda ke arah permukaan yang ditinggikan dengan membengkokkan siku anda.
- Tolak melalui tangan anda untuk meluruskan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Push-up Condong dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Condong terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Condong?
Push-up Condong terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Condong sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Condong dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
