Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding

Nasihat Pakar

Gunakan kuasa meletup dari kaki dan teras untuk melempar bola, dan pastikan squat yang terkawal untuk menyerap tangkapan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap dinding, memegang bola perubatan pada paras dada.
Squat, dengan mengekalkan berat badan pada tumit anda.
Semasa anda bangun dari squat, lemparkan bola perubatan ke dinding dengan kuat.
Tangkap bola semasa pantulan dan teruskan ke squat seterusnya dengan segera.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Dada, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Punggung20%

Dada20%

Quadriceps20%

Sekunder

Betis10%

Trisep10%

Peralatan

Bola medisin

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding?

Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding terutama mensasarkan Bahu, Punggung, Dada, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding sesuai untuk pemula?

Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.