Ketukan Jari Kaki Lompat
Nasihat Pakar
Tumpukan pada ketukan ringan dan cepat serta mengekalkan corak pernafasan yang berirama untuk mengekalkan keintensifan tanpa cepat letih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melompat dengan satu kaki sambil mengetuk kaki yang berlawanan di hadapan anda.
- Dengan cepat bertukar kaki, melompat dengan kaki yang berlawanan dan mengetuk kaki yang lain di hadapan.
- Teruskan menukar kaki secara bergilir-gilir dengan cepat dan berirama untuk tempoh masa atau bilangan ketukan yang diingini.
Jejak Ketukan Jari Kaki Lompat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ketukan Jari Kaki Lompat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps13%
Hamstring13%
Betis13%
Punggung13%
Perut13%
Dada13%
Bahu13%
Lat13%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Jari Kaki Lompat?
Ketukan Jari Kaki Lompat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Dada, Bahu, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Jari Kaki Lompat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Jari Kaki Lompat sesuai untuk pemula?
Ketukan Jari Kaki Lompat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
