Tekan Push
Nasihat Pakar
Gunakan kaki anda untuk memulakan gerakan dan menghasilkan momentum, tetapi pastikan tangan anda menyelesaikan gerakan dengan tekanan yang kuat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbel pada tahap bahu dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Menyelut dengan membengkokkan lutut sedikit.
- Secara pantas meluruskan kaki dan menggunakan momentum untuk menekan barbel ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan barbel kembali ke tahap bahu secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Push dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Push terutamanya menyasarkan Bahu, Betis, Punggung, Dada, Quadriceps, Perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu14%
Betis14%
Punggung14%
Dada14%
Quadriceps14%
Perut14%
Trisep14%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Push?
Tekan Push terutama mensasarkan Bahu, Betis, Punggung, Dada, Quadriceps, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Push?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Push sesuai untuk pemula?
Tekan Push dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
