Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan tangan yang tidak mengangkat berada di pinggul atau bangku untuk menjamin kestabilan dan mencegah tubuh daripada berpusing.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di tangan pada tahap bahu.
Tekan dumbbell sehingga ke pemanjangan lengan penuh, memberi tumpuan kepada mengontraksi dada.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.
Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke lengan yang lain.

Jejak Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell?

Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.