Lompatan Jack Pisah
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda untuk mengurangkan impak pada sendi anda dan mengekalkan rentak yang stabil sepanjang set.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat dan bahagikan kaki anda, mendarat dengan satu kaki di hadapan dan satu lagi di belakang.
- Pada masa yang sama, angkat tangan anda ke sisi dan di atas kepala.
- Melompat lagi dan tukar posisi kaki dan tangan anda, kembali ke posisi permulaan.
- Teruskan menukar posisi kaki dengan setiap lompatan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini atau masa.
Jejak Lompatan Jack Pisah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan Jack Pisah terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps16%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Bahu14%
Dada14%
Lat14%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Jack Pisah?
Lompatan Jack Pisah terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Jack Pisah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Jack Pisah sesuai untuk pemula?
Lompatan Jack Pisah dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
