Dip Dada dengan Suspender
Nasihat Pakar
Condongkan sedikit badan ke hadapan semasa menurunkan badan untuk menitikberatkan lebih kepada dada daripada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang pegangan suspensi dan angkat badan anda dari tanah.
- Turunkan badan dengan menekuk siku anda, condongkan badan sedikit ke hadapan.
- Dorong ke atas ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan otot dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Dip Dada dengan Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dip Dada dengan Suspender terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius10%
Trisep10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dip Dada dengan Suspender?
Dip Dada dengan Suspender terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dip Dada dengan Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dip Dada dengan Suspender sesuai untuk pemula?
Dip Dada dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
