Push-up Angkat Satu Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan kaki yang dinaikkan seiring dengan badan anda dan elakkan membiarkan pinggul anda berpusing atau terkulai.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan anda berasingan dengan lebar bahu.
- Angkat satu kaki dari tanah, mengekalkannya lurus.
- Lakukan push-up sambil mengekalkan kaki diangkat.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan tukar kaki.
- Tukar kaki yang diangkat dengan setiap ulangan.
Jejak Push-up Angkat Satu Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Angkat Satu Kaki terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Punggung15%
Hamstring15%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Angkat Satu Kaki?
Push-up Angkat Satu Kaki terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Hamstring, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Angkat Satu Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Angkat Satu Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Angkat Satu Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
