Squat Jack Plyo Separuh
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan inti yang kuat sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan memastikan bentuk yang betul. Land softly on your feet to protect your joints.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki anda bersama.
- Loncatkan kaki anda ke sisi dan pada masa yang sama rendahkan diri ke dalam kedudukan separuh squat.
- Segera loncatkan kaki anda kembali bersama sambil berdiri semula ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan dengan cepat untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Jack Plyo Separuh dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Jack Plyo Separuh terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps18%
Hamstring18%
Betis17%
Punggung17%
Dada15%
Bahu15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Jack Plyo Separuh?
Squat Jack Plyo Separuh terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Jack Plyo Separuh?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Jack Plyo Separuh sesuai untuk pemula?
Squat Jack Plyo Separuh dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
