Push-up Pike ke Cobra

Nasihat Pakar

Pastikan peralihan lancar antara posisi pike dan kobra untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot-otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam posisi anjing menghadap bawah dengan pinggul tinggi dan tumit menolak ke arah lantai.
Lakukan push-up, menurunkan bahagian atas badan ke arah lantai.
Apabila anda mendorong ke atas, bertransisi ke dalam posisi kobra dengan membongkokkan belakang dan melihat ke atas.
Kembali ke posisi pike permulaan dan ulangi.

Jejak Push-up Pike ke Cobra dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up Pike ke Cobra terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Dada, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat20%

Punggung20%

Dada20%

Trisep20%

Sekunder

Bahu10%

Betis5%

Hamstring5%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Pike ke Cobra?

Push-up Pike ke Cobra terutama mensasarkan Lat, Punggung, Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Pike ke Cobra?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Pike ke Cobra sesuai untuk pemula?

Push-up Pike ke Cobra dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.