Burpee Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat sepanjang gerakan untuk menstabilkan badan anda dan melindungi bahagian belakang bawah anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berdiri dengan sebiji dumbel di setiap tangan di sisi anda.
- Terjun ke dalam kedudukan squat dan letakkan dumbel di atas lantai.
- Tolak kaki anda ke belakang ke kedudukan push-up sambil memegang dumbel.
- Lakukan push-up dengan tangan di atas dumbel.
- Loncatkan kaki anda kembali ke arah dumbel ke kedudukan squat.
- Loncat dengan pantas membawa dumbel ke atas.
- Mendarat dengan lembut dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung13%
Hamstring13%
Betis13%
Quadriceps13%
Perut13%
Bisep13%
Bahu13%
Dada13%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kardio
